gaibang1 님의 블로그

1. 한국형 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 이해하기간헐적 단식의 기본 개념일정 시간 동안 공복 상태를 유지하고, 나머지 시간에 식사를 하는 패턴대표적인 방법: 16:8 (16시간 공복, 8시간 식사 가능), 18:6, 20:4, 5:2(주 5일은 일반 식사, 2일은 저칼로리 식사) 등 다양함한국형 간헐적 단식의 핵심 포인트밥, 국, 반찬 중심의 식사를 하더라도 총 섭취 칼로리와 균형 잡힌 영양소 관리가 중요우리나라 식생활에서 빠질 수 없는 ‘밥’을 무조건 끊기보다는, 양 조절과 **곡류 선택(현미·잡곡밥)**을 통해 혈당 스파이크를 줄이는 것이 핵심반찬은 가공식품이나 튀김류보다는 살코기·생선·두부·야채 위주로 선택공복 시간 확보일상 패턴에 맞춰 최대한 무리 없이 공복 시간을 잡아야 ..

30대부터 시작되는 노화, 늦출 수 있는 방법과 필수 영양제 추천30대가 되면 우리 몸에서는 자연스럽게 노화가 시작됩니다. 피부 탄력이 떨어지고, 신진대사가 느려지며, 피로 회복이 더디게 느껴지는 등 다양한 변화를 경험하게 됩니다. 하지만 적절한 생활 습관과 영양제 섭취로 노화를 늦추고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 노화를 늦추는 방법과 30대 이후 필수 영양제를 추천해드리겠습니다.  1. 콜라겐 – 피부 & 관절 건강피부 탄력 유지 및 주름 예방관절과 연골 건강 보호추천 섭취법:저분자 피쉬 콜라겐과 비타민C를 함께 섭취  2. 오메가3 – 심혈관 & 뇌 건강혈관 건강 유지 및 염증 감소뇌 기능 향상 및 기억력 보호추천 섭취법:하루 EPA+DHA 1000~2000mg 섭취3. 비타민D ..

“다리 저림 때문에 계단조차 두려웠는데... 족삼리 지압이 구원 투수?!”아침 7시, 눈 비비며 일어나서 출근 준비. 회사를 향해헐레벌떡 달려가다 보면, 온몸이 이미 파김치가 되곤 하죠. 하루 8시간씩 책상에 쭈그려 앉아있는 직장인이라면 아마 공감하실 거예요.저 역시 ‘책상 의자와 한 몸이 된’ 전형적인 사무직 회사원입니다. 일만 몰아치다 보니, 어느새 다리가 돌덩이처럼 무거워지고 종아리에 욱씬거리는 통증까지 느껴졌어요. 퇴근 후엔 허리와 다리가 절어서 집에 도착하자마자 바닥에 풀썩 쓰러지기 일쑤였죠.“족삼리? 그러다 상 다리 나가는 거 아냐?”같이 일하는 동료가 저를 보더니 “너 다리에 피로가 쌓이면 족삼리 한번 눌러봐. 진짜 괜찮다더라” 라고 권유하는 겁니다. 처음엔 ‘지압?’ 하고 갸우뚱했어요. 왠..

OMAD(하루 한 끼) 다이어트 극한 실험: 일주일 동안 몸이 이렇게 변할 줄이야…최근 건강 트렌드에 호기심이 생겨 도전한 OMAD, 즉 하루 한 끼 다이어트 실험을 일주일 동안 직접 해보았습니다. "하루 한 끼만 먹으면 몸이 어떻게 변할까?"라는 자극적인 의문이 제 마음을 사로잡았고, 과감하게 실험에 뛰어들었죠. 결과는 상상을 뛰어넘는 충격적인 변화였습니다. 지금부터 그 경험담을 생생하게 전해드릴게요. 실험 전 준비와 마음가짐실험에 앞서, 저는 평소 하루 3끼를 규칙적으로 먹던 식습관에서 완전히 전환해야 한다는 두려움과 기대가 뒤섞인 상태였습니다. 전문가의 조언을 듣고, 간단한 영양 보충제와 충분한 수분 섭취 계획을 세웠습니다. 아침엔 따뜻한 레몬 물, 저녁엔 영양가 있는 식단으로 한 끼를 구성하며 몸..

기해(氣海) 혈자리로 원기 회복! 피로가 싹 사라진 놀라운 경험담"아침마다 침대에서 기어 나왔던 내가… 단 3일 만에 바뀌었다"나는 원래 아침잠이 많고 늘 피곤한 사람이었다.아무리 잠을 자도 개운하지 않고, 오후만 되면 눈이 감기고 정신이 멍해지는 만성 피로에 시달렸다.커피도 마셔보고, 비타민도 챙겨 먹어봤지만 효과는 미미했다.몸이 계속 나른하고 기운이 빠지는 걸 보니, 단순한 피곤이 아니라 몸의 기운이 제대로 돌지 않는 것 같았다.그러던 중 혈자리 지압을 알게 되었고, 특히 '기해'라는 혈자리가 원기 회복에 탁월하다는 것을 알게 되었다. 기해(氣海) 혈자리를 알게 된 계기우연히 한의학 자료를 찾아보다가 기해가 기(氣)의 중심이라는 걸 알게 되었다.배꼽 아래 손가락 두 마디 정도 내려간 위치에 있으며, ..

합곡 혈자리: 스트레스 해소와 긴장 완화의 비밀합곡 혈자리란?합곡(合谷)은 손등에서 엄지손가락과 검지손가락 사이의 뼈가 만나는 지점에 위치한 혈자리입니다. 손목을 펴고 손등을 바라봤을 때, 이 두 손가락의 뼈가 만나는 부분을 살펴보면 작은 움푹 들어간 부위가 있을 거예요. 이 부분이 바로 합곡입니다. 전통적인 한의학에서는 합곡이 전신의 에너지를 조절하고, 긴장과 스트레스 완화에 효과적인 혈자리로 알려져 있습니다.합곡의 주요 효과합곡은 스트레스를 해소하고 긴장감을 풀어주는 데 탁월한 효과가 있는 혈자리입니다. 특히, 현대인의 스트레스와 관련된 두통, 목 통증, 불안 등에 매우 효과적이라고 알려져 있어요. 그뿐만 아니라, 면역력 증진, 소화 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.스트레스 해소: 합곡은 신경계..

“운동 없이 살 빠진다”는 말, 진짜일까?운동을 해야 한다는 건 알지만, 헬스장 가기는 귀찮고 힘들다. 그래서 선택한 게 바로 하루 10,000보 걷기 챌린지였다.단순히 걷기만 하면 체중 감량은 물론, 건강과 체력이 좋아진다는 말이 많았다. 과연 한 달 동안 매일 10,000보를 걸으면 몸이 어떻게 변할까? 직접 도전해봤다.결과는 기대 이상이었다. 몸은 가벼워졌지만, 예상치 못한 부작용도 있었다.1주 차: 생각보다 힘들다솔직히 10,000보가 이렇게 많은 줄 몰랐다.출퇴근길에 걷고, 점심시간에 산책하고, 집에서 가만히 있지 않고 계속 움직였는데도 10,000보를 채우기가 쉽지 않았다. 결국 퇴근 후 일부러 시간을 내서 걸어야 했다.처음 며칠은 다리가 욱신거리고, 피곤함이 몰려왔다. 특히 종아리가 뻐근했다..

"발등을 눌렀을 뿐인데, 내 마음과 몸이 편안해졌다."평소 스트레스에 시달리는 일이 많았습니다. 일이 산더미처럼 쌓여 있을 땐 가슴이 답답하고, 화가 나면서도 쉽게 풀리지 않았죠. 그러다 보니 저도 모르게 소화불량과 두통이 자주 찾아왔습니다. 아무리 약을 먹어도 그때뿐이라 새로운 방법을 찾던 중 태충 혈자리를 알게 되었습니다.솔직히 발등에 있는 혈자리를 누른다고 무슨 효과가 있을까 싶었지만, 반신반의하며 시도했죠. 결과는 정말 놀라웠습니다.   태충 혈자리, 그 첫 시도태충은 발등에서 엄지발가락과 둘째 발가락 사이 움푹 들어간 곳에 있습니다. 손으로 만져보니 약간 딱딱한 느낌의 지점이 있더군요. 그 부분을 엄지손가락으로 살짝 눌렀는데, 묘한 통증과 함께 속이 시원해지는 느낌이 들었습니다.지압을 시작한 지..

"정수리 한 번 눌렀을 뿐인데… 불면증이 나아졌어요."오랫동안 불면증에 시달려 왔습니다. 밤이 되면 머릿속이 복잡해지고, 침대에 누워도 도무지 잠이 오지 않더군요. "아무리 애써도 안 된다"는 무력감에 잠이 더욱 멀어지는 악순환이 반복됐습니다. 그러다 우연히 알게 된 게 백회 혈자리였습니다.솔직히 처음엔 별 기대를 하지 않았어요. 하지만 "이거라도 해보자"는 마음으로 백회를 자극하기 시작했죠. 백회를 자극하는 첫날 밤침대에 누워 손끝으로 머리 정수리, 백회를 찾았습니다. 양쪽 귀를 수평으로 연결한 선과 머리 중심선이 만나는 지점이었죠. 거기서 손가락 끝으로 천천히 원을 그리며 눌렀습니다.처음에는 별다른 느낌이 없었어요. 그런데 몇 분간 천천히 자극하니, 머리가 부드럽게 이완되는 듯한 기분이 들었습니다. ..

"2-1-4 호흡법, 그 짧은 순간이 내 하루를 바꿨다."그날은 정말 정신없는 하루였습니다. 회사에서 쏟아지는 업무와 마감 기한, 그리고 예상치 못한 문제까지 겹치니 머리가 터질 것 같더군요. 숨이 가빠지고, 뭔가 잘못되고 있다는 생각이 스멀스멀 올라왔습니다. 심장은 빠르게 뛰고, 손끝은 차가워졌죠. 평소엔 넘길 수 있었던 일들이 그날은 유독 버겁게 느껴졌습니다.그때 문득 떠오른 게 2-1-4 호흡법이었습니다. ‘한 번 해보자, 안 되면 말고.’ 그렇게 책상에 기대어 의자를 뒤로 살짝 밀고, 잠시 눈을 감았습니다. 2-1-4 호흡법의 시작2초 동안 코로 숨을 들이마십니다.짧지만 깊게 숨을 들이마셨습니다. 공기가 코를 타고 폐로 들어가는 걸 느끼며, ‘이건 내 시간’이라고 속으로 되뇌었습니다.1초 동안 숨..